Во время растягивания, концентрируйте свое внимание, на ту группу мышц, на которое делается упражнение-стрейчинг. Вдохните, займите удобное положение в растяжке определенной группе мышц, выдохните медленно, почувствовав, что мышцы в растянутом состоянии, оставайтесь неподвижно 20-30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
Обязательно следите за дыханием, ни в коем случае не задерживайте дыхание. Оно должно быть медленным и ровным, вы должны насытить мышцы кислородом: в исходном положении ЂЂЂ вдох, в фазе максимального растягивания ЂЂЂ выдох.
Во время растяжки избегайте резких движений, плавно и медленно, так как если вы будете растягивать мышцы рывками, то они будут сокращаться, вместо того чтобы удлиняться. И это чревато последствиями ЂЂЂ разрывом мышечной ткани. Растяжка не должна доставлять вам никакой боли и дискомфорта, слушайте свое тело. Если вы занимаетесь фитнесом в группе, не стоит смотреть на тех, кто гнется лучше вас, все мы разные, и у каждого своя эластичность. Если вы чувствуете напряжение в мышцах, значит, нагрузка для вас велика, немного ослабьте растяжение.
Растягиваться можно в любое время суток. Но только помните, что выполнять стрейчинг необходимо только после физической нагрузки, так как разогретые мышцы более податливы. Начните с пятиминутной кардиоразминки, затем легкая растяжка, далее основной силовой комплекс и завершите уже серьезной растяжкой на все группы мышц, этим вы избежите болей в мышцах.
Начав заниматься спортом, вы просто почувствуете, что растяжка так необходима вашим мышцам. Она предотвращает травмы, усиливает циркуляцию крови в области суставов и тем самым поддерживает их стойкость и эластичность. Благодаря стрейчингу (растяжка) убыстряется рост мышц, кроме того, это доставит вам удовольствие, расслабление и успокоение. Прекрасный способ снять стресс. Большинство занимающихся спортом отметили, что после 2-3 месяцев спортивных тренировок, входящих в них необходимого стрейчинга, гибкость повысилась на 10-20%.
Если вы только встали на «тропу» под названием – спорт, поздравляю, отличное начало для здоровья и улучшения фигуры! Но для того чтобы сделать рельефным свое прекрасное тело, наши мышцы нуждаются не только в силовой нагрузке, но и в Растяжке. Растягивать мышцы просто необходимо. Так для чего же нужна Растяжка мышц? Об этом приятном занятии мы и поговорим.
Для чего нужна растяжка мышц Упражнения для растяжки мышц Растяжка мышц
Для чего нужна растяжка мышц Упражнения для растяжки мышц Растяжка мышц. Fashion-индустрия
Комментариев нет:
Отправить комментарий